نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن
نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن
وارن، اسمیت و اشول (۲۰۱۷). مروری بر ادبیات ساختاریافته در مورد نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و خوردن شهودی در تغییر رفتارهای خوردن: اثربخشی و مکانیسم‌های بالقوه مرتبط.
خلاصه
مقدمه:
این محققان معتقدند که نقش ذهن آگاهی، غذا خوردن آگاهانه و مفهوم جدیدتر از غذا خوردن شهودی در تعدیل عادات غذایی حوزه ای است که مورد توجه فزاینده است. در این پژوهش مرور ساختار یافته، خلاصه‌ای از شواهد فعلی همراه با جزئیات مداخلات انجام شده و ابزارهای اندازه‌گیری پیامدها ارائه می‌شود.این بررسی شصت و هشت مقاله را به همراه داشت؛ بیست و سه مداخله در جمعیت چاق/ دارای اضافه وزن. بیست و نه مداخله در جمعیت های با وزن طبیعی. شانزده مطالعه مشاهده ای، که سه مورد از آنها در جمعیت های دارای اضافه وزن/چاق انجام شد.
نتایج:
شواهد قانع‌کننده‌ای برای اثربخشی تمرکز حواس و غذا خوردن آگاهانه در مدیریت وزن وجود ندارد. رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کنند. کاهش مصرف غذا در برخی از مطالعات در جمعیت های دارای اضافه وزن و چاق مشاهده شد، اما این در مطالعات بر روی جمعیت های با وزن طبیعی کمتر مشهود بود. پایه شواهد برای خوردن آگاهانه تا به امروز محدود است و تحقیقات بیشتری برای بررسی پتانسیل آن در تغییر رفتارهای غذایی مورد نیاز است.
به نظر می‌رسد که ذهن‌آگاهی با افزایش آگاهی از نشانه‌های درونی و نه بیرونی برای خوردن کار می‌کند. تمرکز حواس و تغذیه آگاهانه این پتانسیل را دارد که به رفتارهای غذایی مشکل ساز و چالش هایی که بسیاری در کنترل مصرف غذا با آن مواجه هستند، رسیدگی کند. به نظر می رسد تشویق یک رویکرد تغذیه آگاهانه پیام مثبتی باشد که در توصیه های عمومی مدیریت وزن به عموم گنجانده شود.
Warren, J. M., Smith, N., & Ashwell, M. (2017). A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: Effectiveness and associated potential mechanisms. Nutrition Research Reviews, 30(2), 272–۲۸۳. https://doi. org/10.1017/S0954422417000154
Abstract
INTRODUCTION
The role of mindfulness, mindful eating and a newer concept of intuitive eating in modulating eating habits is an area of increasing interest. In this structured literature review, a summary of the current evidence is presented, together with details of interventions undertaken and the tools to measure outcomes.It is broad in scope given the emerging evidence base in this area. The review yielded sixty-eight publications: twenty-three interventions in obese/overweight populations; twenty-nine interventions in normal-weight populations; sixteen observational studies, three of which were carried out in overweight/obese populations. Mindfulness-based approaches appear most effective in addressing binge eating, emotional eating and eating in response to external cues.
RESULTS
There is a lack of compelling evidence for the effectiveness of mindfulness and mindful eating in weight management. Mindfulness-based approaches may prevent weight gain. Reduced food intake was seen in some of the studies in overweight and obese populations, but this was less apparent in the studies in normal-weight populations. The evidence base for intuitive eating is limited to date and further research is needed to examine its potential in altering eating behaviours.Mindfulness appears to work by an increased awareness of internal, rather than external, cues to eat.
Mindfulness and mindful eating have the potential to address problematic eating behaviours and the challenges many face with controlling their food intake. Encouraging a mindful eating approach would seem to be a positive message to be included in general weight management advice to the public.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)